Một số thực phẩm khi kết hợp sẽ tăng cường giá trị dinh dưỡng. Ví dụ, rau xanh giàu vitamin C kết hợp với thực phẩm giàu sắt từ thực vật giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Hoặc dầu ô liu dùng cùng salad rau củ giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong dầu hiệu quả. Những cặp thực phẩm này nên được ưu tiên trong bữa ăn hàng ngày để tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng.

Ngược lại, một số thực phẩm nên tránh kết hợp vì có thể gây khó tiêu hoặc giảm hấp thụ dưỡng chất. Ví dụ, sữa và các thực phẩm giàu axit như cam, chanh không nên ăn cùng nhau vì có thể gây đầy bụng. Thịt đỏ kết hợp với thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột cũng có thể làm hệ tiêu hóa bị áp lực. Nhận biết những thực phẩm nên và không nên kết hợp giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe lâu dài.

Ngoài ra, việc đa dạng hóa thực phẩm cũng rất quan trọng. Không nên ăn quá nhiều cùng một loại thực phẩm hoặc loại kết hợp nhất định. Khi thay đổi thực phẩm và cách kết hợp linh hoạt, cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Điều này giúp duy trì sức khỏe, năng lượng và tinh thần lạc quan mỗi ngày.